10 Tipps um besser zu schlafen bei Sommerhitze




10 Tipps um besser zu schlafen bei Sommerhitze

Es ist so weit. Der ersehnte Sommer ist da, doch obwohl man es schon zum x-ten Male erlebt hat, √ľberrascht sie einen immer aufs Neue. Die Hitze. Sie macht Mensch und Tier gleicherma√üen zu schaffen. Tags√ľber kann man sich Frische am Strand oder im n√§chstgelegenen Schwimmbad verschaffen, aber was tun, wenn die Nacht hereinbricht, und sich der Schlaf aufgrund der Hitzewelle partout nicht einstellen will? Man ersehnt sich erl√∂sende K√ľhle, um auch nur einen Bruchteil der Nacht im Reich der Tr√§ume verbringen zu k√∂nnen, doch woher nehmen, wenn nicht stehlen? Wir zeigen 10 Tipps, um bei der Sommerhitze besser schlafen zu k√∂nnen.
Schlafen bei Sommerhitze

© diego cervo / Fotolia.com

1. Schlafzimmer k√ľhl halten

Ist die Nacht vor√ľber, beginnt man am besten unverz√ľglich mit den Vorbereitungen f√ľr die n√§chste, um das Ziel, Schlafen bei Sommerhitze, zu erreichen. Dabei ist taktisches Vorgehen angesagt. Nach einer ausreichenden L√ľftung sollten die Fenster geschlossen, und die Rolll√§den hinuntergelassen werden, um die Hitze auszusperren und den Sonneneinfall, der das Schlafzimmer weiter erw√§rmen w√ľrde, auf ein Minimum zu reduzieren. Elektronische Ger√§te ‚Äď sollten, wenn m√∂glich aus dem Zimmer komplett verbannt werden, denn jedes eingeschaltete technische Ger√§t ist wie ein kleiner Heizk√∂rper zu betrachten, der im Zimmer fr√∂hlich vor sich hin w√§rmt. Wenn die Verbannung aller Ger√§te nicht m√∂glich ist, sollten sie nach Verwendung nach M√∂glichkeit nicht in den Standbymodus, sondern komplett ausgeschaltet werden. Inaktive, aber eingeschaltete Ger√§te produzieren n√§mlich auch dann noch W√§rme und heizen das Zimmer langsam, aber best√§ndig auf. Wird es gegen Abend drau√üen k√ľhler, als in der Wohnung, dann √∂ffnet man ein Fenster und sorgt f√ľr einen Luftwechsel.

2. Leichte Bettwäsche

Auch die Wahl der Materialien der Bettdecke hat einen wesentlichen Anteil daran, wie gut und wie schnell man einschlafen wird. Dicke Daunenbettdecken sind zu vermeiden, man greife lieber zu Leinen und Baumwolle oder Decken, die einen hohen Seidenanteil aufweisen. Kurz gesagt, je d√ľnner und durchl√§ssiger die Decke, desto besser kann die Luft zirkulieren und der Schwei√ü, den man nachts von sich gibt, verdunsten. Will man auf Nummer sicher gehen, dass abends einen ein k√ľhles Bett erwartet, dann kann man die Bettdecke auch etwas anfeuchten, bzw. w√§ssern und auswringen. F√ľr ganz schlaflose und hei√üe N√§chte gibt es den pfiffigen Trick, die Bettdecke ein paar Minuten in das Gefrierfach unterzubringen. Gerade lange genug, dass man durch die K√ľhle selig einschlafen kann. In puncto W√§sche gelten diese Tipps, nat√ľrlich auch gleicherma√üen f√ľr den Schlafanzug. Schlafen bei Sommerhitze ‚Äď g√§nzlich nackt sollte man es, wenn es auch verlockend scheint bei hohen Temperaturen, nicht versuchen, da ein Luftzug √ľber die schwitzende Haut zu Verspannungen oder im ung√ľnstigsten Fall auch zu einer Sommererk√§ltung f√ľhren kann.

3. Richtiges Essen

Nachts mit der Hitze fertig zu werden, ist schlimm genug, aber wenn dem K√∂rper dann auch noch verdauungshemmende N√§hrstoffe zugef√ľhrt werden, ist es ganz schnell aus mit dem Schlaf f√ľr die Nacht. Auch wenn es abends im Garten auf dem Grill verf√ľhrerisch erscheint ‚Äď man sollte vor allem fettiges und deftiges Essen vermeiden. Vielmehr sollte man sich die Essgewohnheiten der S√ľdl√§nder abschauen, denn die haben mit hei√üem Wetter bekanntlich Erfahrung zur Gen√ľge und sind bewandert, wenn es um Schlafen bei Sommerhitze geht. Am geeignetsten bieten sich leichte und fettarme Speisen an. Salate, Gem√ľse, Fisch und fettarmes Fleisch sind die besten Optionen, wenn man auf verdauungsf√∂rdernde Ern√§hrung setzt. Sie erleichtern einem nachts das Schlafen ungemein, denn je weniger der Magen zu werkeln hat, desto eher kann er sich zur Ruhe betten.

Teller mit frischen Salat auf Holzbrett

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4. Richtiges Trinken

Geht es um das richtige Essen vor dem Schlafen bei Sommerhitze, darf man nat√ľrlich auch die passenden Getr√§nke nicht au√üer Acht lassen. Wasser sollte nicht kalt und schon gar nicht eisgek√ľhlt getrunken werden. Die Temperatur des Wassers muss in diesem Falle n√§mlich erst unter Aufwand des K√∂rpers heruntergesetzt werden. Unn√∂tige Prozesse, die einem nachts nur l√§nger wach halten k√∂nnen. Empfehlenswert ist nebst lauwarmem Wasser auch warmer Tee ‚Äď wenn man ihn denn so trinken kann. Jener ist besonders schonend und die eine oder andere Sorte kann den Schlaf sogar f√∂rdern. So haben zum Beispiel Baldrian oder Melisse eine besonders beruhigende Wirkung auf den K√∂rper und helfen auch im Sommer, den K√∂rper zum Schlaf zu f√ľhren.

5. Kein Alkohol und Nikotin

Eigentlich sollte es klar sein, aber von Nikotin und Alkohol ist in den sommerlichen Abend- und Nachtstunden abzuraten. Beides k√∂nnen einem dem Schlafen bei Sommerhitze schnell einen Strich durch dir Rechnung machen. Auch wenn der eine oder andere Cocktail und erfrischende Prosecco verlockend sein kann, Alkohol entzieht dem K√∂rper bekanntlich Wasser, was zu √§u√üerst unruhigen Schlaf f√ľhren kann. Im ung√ľnstigsten Fall wacht man mitten in der Nacht auf, um die Wasserreserven des eigenen K√∂rpers auffrischen zu m√ľssen. Zu rauchen sollte man zwar generell vermeiden, aber viel mehr noch bei sommerlichen Hitze. Nikotin verengt n√§mlich die Blutgef√§√üe und erh√∂ht somit den Blutdruck. Das hat zur Folge, dass der K√∂rper mehr arbeiten muss, als er eigentlich sollte, was wiederum zu einem unruhigen Schlaf oder zu l√§ngerem Wachbleiben f√ľhrt.

6. Duschen vor dem Schlafengehen

Ein Abstecher in die Dusche ‚Äď altbekannt und altbew√§hrt. Die sommerliche Hitze legt es quasi darauf an, dass man ihr mit einer Erfrischung vor dem Schlafen entgeht. Doch auch hier ist Achtung geboten. Kalt- oder Wechselduschen erfrischen zwar den K√∂rper, k√∂nnen ihn mitunter aber auch aufputschen, sodass sich auch dadurch der Schlaf nicht einstellen m√∂chte. Am empfehlenswertesten sind lauwarme Duschen, welche den K√∂rper zur Entspannung animieren und ihm ein wonniges Gef√ľhl von sanfter W√§rme geben. Man muss sich nach der Dusche auch nicht v√∂llig abtrocknen ‚Äď ein bisschen Feuchtigkeit auf der Haut f√ľhrt zu einer Verdunstung, die den K√∂rper angenehm abk√ľhlt. Dem Schlafen bei Sommerhitze sollte somit nichts mehr im Wege stehen. Ist einem die Feuchtigkeit auf der Haut ein Dorn im Auge oder neigt man auch nachts generell zu vermehrter Schwei√üaussch√ľttung, kann man etwas Babypuder auftragen. Das Pulver nimmt die l√§stige Feuchtigkeit auf und h√§lt die Haut trocken. Dadurch kann man besser schlafen und wacht weniger oft schwei√ügebadet auf.

Duschen vor dem Schlafen bei Sommerhitze

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7. So niedrig wie möglich schlafen

Wie allseits bekannt, steigt warme Luft auf und sicht sich einen Weg nach oben. Diesen findet sie auch meist. Deswegen ist es ratsam, so tief wie m√∂glich zu schlafen, beim einziehen in eine Wohnung ist dieser Umstand durchaus in Betracht zu ziehen. Besitzer eines Hauses k√∂nnen dies bereits in der Auswahl des Schlafzimmers und Zimmerverteilung ber√ľcksichtigen. In besonders hei√üen N√§chten w√ľrde es einem auch keiner √ľbel nehmen, wenn man sich in den k√ľhlen Schutz des Wohnzimmers oder des Hobbykellers zur√ľckzieht.
Im Fall der F√§lle, um der k√ľhleren Temperatur im Bett auf die Spr√ľnge zu helfen, kann auch eine k√ľhle Bettflasche mit in die Liegest√§tte genommen werden ‚Äď anders als ihre Kollegin, der W√§rmflasche, soll sie allerdings durch ihren k√ľhlen Inhalt, wie Eis oder kaltes Wasser, ihr Umfeld und die Luft im Bett eher k√ľhlen als aufw√§rmen. Schlafen bei Sommerhitze war noch nie erfrischender.

8. Einen Ventilator ins Zimmer stellen

Wenn es in der Nacht nicht reicht, ein Fenster zu √∂ffnen, und bietet die n√§chtliche Brise nicht gen√ľgend Abk√ľhlung, muss man eben etwas nachhelfen. Und wem ein erh√∂hter Ger√§uschpegel nichts ausmacht, sollte definitiv der √úberlegung folgen, sich ein Ventilator ins Schlafzimmer zu stellen. Dieser kleine Helfer kann f√ľr einen Luftstrom sorgen, der einen immerhin durch die Nacht bringen kann und unterst√ľtzen das Schlafen bei Sommerhitze ungemein. Um den Effekt zu maximieren, kann eine Schale mit Eis oder kaltem Wasser vor den Ventilator gestellt werden. F√ľr k√ľhlere Luft w√ľrden auch feuchtkalte T√ľcher sorgen, die √ľber die Gitter von Standventilatoren gelegt werden. Entschlie√üt man sich f√ľr die Nutzung eines Ventilators im Zimmer, sollte man jedoch darauf achten, dass er nicht direkt auf den Schlafenden zeigt, da man dadurch abk√ľhlen und sich eine Erk√§ltung einfangen k√∂nnte.

Mobile Klimaanlage k√ľhlt das Schlafzimmer

© Tanja Esser / Fotolia.com

9. Auf Abstand schlafen

So traurig es klingen mag, alleine schl√§ft es sich im Sommer bei sommerlichen Temperaturen immer noch am besten. Das hei√üt nat√ľrlich nicht, dass man seinen Partner und Lebensgef√§hrten gleich aus dem Bett sto√üen muss. Doch das Schlafen bei Sommerhitze gelingt nunmal dann am besten, wenn der K√∂rper nicht noch weiter aufgeheizt wird. Das w√§re n√§mlich kontraproduktiv. Und leider sind die K√∂rper unserer Liebsten in diesen N√§chten genau das. Sie sind wie Heizk√∂rper, welche die ganze Nacht √ľber ihre W√§rme ins Zimmer und zu ihren Partnern abstrahlen. Wer nicht gleich alleine schlafen m√∂chte, sollte den Versuch wagen, Kuscheln und Co. auf den Morgen zu verschieben. Dann n√§mlich, wenn der Schlaf nicht mehr Gefahr l√§uft, beeintr√§chtigt zu werden.

10. Ruhig bleiben und entspannen

Es hat keinen Sinn, sich √ľber Dinge zu √§rgern, die wom√∂glich eintreten und genauso wenig sollte man Zeit und M√ľhen vergeuden, sich √ľber Dinge zu √§rgern, die nicht eintreten. Genauso sollte man es auch mit dem Schlaf halten. Stress f√ľhrt bei hei√üen Temperaturen nur in den seltensten zum gew√ľnschten Schlafen bei Sommerhitze. Man betrachte die Hitze und den nicht eintretenden Schlaf nicht als seinen Feind, denn mit einer gelasseneren Einstellung wird er √ľber kurz oder lang die Bettst√§tte mit einem teilen.

Fazit

Das Schlafen bei Sommerhitze kann sich als schwierig erweisen, als einem lieb ist, ist aber dennoch nicht unm√∂glich, wenn man einige Dinge beachtet. Macht man sich ein paar Hilfsmittel zunutze und man auf seinen K√∂rper, dann wird er einem sagen, was ihm guttut, und was ihm zum Einschlafen verhilft. Sollte dennoch einmal der Fall eintreten, dass sich der Schlaf aber partout nicht einstellen will, dann gehe man doch einfach vor die T√ľr, mache einen Spaziergang durch die sommerliche Stadt oder sehe im n√§chtlichen Himmel all jene Dinge, von denen man im Schlaf nur getr√§umt h√§tte.

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